Разминка

Разминка – неотъемлемый этап тренировки. Разминка оберегает суставы от переохлаждения и накопляет ресурс тепла к началу тренировки. Проводить разминку лучше в теплом помещении до выхода на улицу. Зимой организму требуется больше времени, чтобы разогреться, чем летом, разминка помогает сократить эту разницу.

Дыхание

Дыхание напрямую зависит от температуры. 

Воздух следует вдыхать воздухом. Если нет возможности не дышать ртом (например, при сильном морозе, когда носовые пазухи замерзают и сужаются), можно вдыхать воздух едва открытым ртом или дышать, приподняв язык к нёбу и сложив губы трубочкой. Вдыхаемый воздух должен прогреться, прежде чем дойдет до верхних дыхательных путей. На сильном морозе можно закрыть нос шарфом/баффом или надеть балаклаву. Дышать нужно стараться плавно, это опять же согреет вдыхаемый воздух и позволит избежать переохлаждения и воспалительных процессов в дыхательной системе. Старайтесь избегать глубоких вдохов. Если вы бежите в морозный день при встречном ветре, вдыхайте, закрывая лицо ладонью или отворачивая голову в сторону.

Поддержание водного баланса

Во время тренировок на улице зимой организм теряет больше воды, чем летом, поэтому восстановление водного баланса критически важна. Пить во время занятий на морозе нужно не меньше, чем в жаркий день, но жидкость не должна быть холодной. Идеально – брать с собой на тренировки термос с теплой водой. Чай и кофе лучше выпить после нагрузок: содержащийся в них кофеин может ускорить пульс и вызвать утомление.